2. Plyometric Cardio Circuit.-  Burn fat with intervals of intense lower-body plyo and sweat-inducing cardio. (42 minutes). 

De lo que hice ayer, pude darme cuenta que soy lenta en movimientos.  Cuando el instructor o las personas del video hacían 10 movimientos yo hacía 6 o menos… No me rindo, sé que voy a mejorar siempre y cuando siga haciendolo lo mejor que pueda. 

Sobre la comida, he sentido mucha más hambre, y últimamente tengo cierta preferencia hacia los sándwiches, sobre todo en la cena y el desayuno, eso sí, con mucha verdura.

También he comido mucho pastel,  de mi pastel de plátano con queso crema, receta de Naty, ya lo he hecho varias veces pero ésta vez me quedó especial.  Tiene suficiente proteína en polvo (Whey Protein) es integral 100% y no tiene azúcar así es que espero sea buena opción, lo uso como snack acompañado de un té de hierbabuena.  Comer pastel como snack me ha dejado la idea de preparar unos muffins porque son buena opción para traer al trabajo.

Para las mediodías, caldos, sopas, verduras… Ayer comí sopa integral de fideos con nopales guisados, espinacas guisadas, queso panela y ensalada de atún.  He estado comiendo en casa de mi suegra por cosas de mis horarios pero tengo la suerte de que ella siempre cocina muy sano y variado. 

De postre las naranjas o mandarinas que son mis favoritas

Así es como vamos.

Empecé con miedo pero decidí que no me iba a apanicar antes de tiempo, haría lo que pudiera y hasta donde pudiera,  llevé el registro de ejercicios y mi fotógrafo favorito (tiene 7 años) se encargó del resto

Después del calentamiento, éstos son los 8 ejercicos que había que realizar y tomar apuntes de cuántos completaba. 

1.- Switch kicks – 10
2.- Power Jacks – 26
3.- Power knees – 75
4.- Power Jumps – 17
5.- Globe Jumps – 6
6.- Suicide Jumps – 10
7.- Push-Up Jacks – 11
8.- Low Plank Oblique  – 43

¡Y eso fue todo!  En cada ejercicio sí sufrí, obvio no pude completar todo, pero luego al final sentí como que podía hacer más.  Mi conclusión es que tengo resistencia y puedo aguantar mucho tiempo pero no tengo la fuerza para dar el máximo en cada ejercicio :S  Se supone que en 15 días se repite éste video y que deberá verse un avance.

Los dejo con las fotos de mi fotógrafo

Para terminar y después de quedarme tirada un rato en el piso, jeje.  Me cené unas rebanadas de un rico pastel de plátano con proteína que no se porque no ha alcanzado foto.

¡Que tengas un lindo día!

Empezamos el viernes por la tarde.  Me llevé a mis hijos al súper para comprar algunas cosillas, y caímos en la tienda de deportes.  Ni siquiera estaba en mis planes comprarme algo pero entonces caí en cuenta que mis tenis ya tienen 13 meses de uso contínuo.  Hora de adquirir unos nuevos.

Uno piensa que sus tenis viejitos aún funcionan bien por siempre y para siempre hasta que de pronto te mides un par de tenis nuevos.  Es entonces cuando te das cuenta que el ajuste de tus tenis viejitos ya no es el mismo, y bueno, sin justificar mucho salí de la tienda con ellos.

Por la tarde y para pisar uno  poco los tenis nuevos me llevé a mis hijos al parque a dar un paseo en bici.  Yo no tengo bici (de eso pido mi limosna, jeje) pero ahí voy trotando tras ellos, mi hijo mayor está muy emocionado porque habrá una carrera infantil en tres semanas, serán 200 metros, él dice que salir en bici es parte de su mini-entrenamiento.

Ese día que mi hijo quiere correr sus 200 metros, habrá una carrera de 6 kilómetros, yo necesito correrla, necesito inscribirme a carreras y perder el miedo a las competencias.  Sólo así podré avanzar en ésto.  El 12 de febrero 200 metros mi hijo y 6 kilómetros yo. 

El viernes no corrí pero ni falta que me hizo porque puse el video de Jillian Michaels, ahora con el nivel 2, bastante duro su entrenamiento, terminé molida.  Hubo partes de cardio en las que tenía que bricar alto (es opcional) y eso acabó conmigo.  Menos mal que sólo fueron 28 minutos. 

Y por la noche, a recuperar el cuerpo cansado con una rica pizza hecha en casa.  Ya se nos está haciendo costumbre cenar pizza en viernes.  Es más, mi esposo proponía comprar una ya hecha pero es que después de una pizza casera ya nada es igual.  Ninguna otra pizza la iguala, o quizá sólo la de sams club :)

Para el sábado…  Un libro (crepúsculo) y un buen café mientras le hacía compañía a mi pequeño… 
 
Comer en casa, hacer siesta, salir a correr, regresar a estirar a a meterse a la regadera y luego un té calientito.  Eso fue mi sábado y domingo. Dos corridas muy buenas a pesar de los tenis nuevos que sí me hicieron difícil dar el paso.

Los atardeceres no podían quedarse sin foto…

Para hoy en la noche me espera el primer video de Insanity en casa.  Deséenme suerte.  Mañana les contaré.

¡Ya quiero que sea fin de semana de nuevo!

Es un video que incluye 3 rutinas, en tres niveles, yo hice el nivel 1. Básicamente son intervalos de 3 minutos de cardio de media o alta intensidad (es opcional), luego tres minutos de fuerza. Ayer hice abdomen, brazo, hombro, pierna… Los ejercicios son muy básicos, nada complicados, creo que fáciles de entender. Y aunque solo fueron poco menos de 30 minutos, mientras los hacía si sentía que ya no podía bricar mas o hacer un desplante mas. Sinceramente prefiero seguir en mi zona de confort que es correr pero ya no hay opción, tengo que salir y hacer cosas nuevas.

Hoy me duele mi cuerpecito, al sentarme o pararme de mi silla

Jillian Michaels, la entrenadora más estricta del programa de NBC, “The Biggest Loser,” te ayuda a perder a lo grande – ¡hasta 20 libras en sólo 30 días! Su DVD, 30 Day Shred, incluye tres sesiones de entrenamiento de circuito de 20 minutos que queman mega calorías y te ayudan a desarrollar músculos magros y fuertes. Cada nivel contiene un entrenamiento de 20 minutos, basado en el circuito exclusivo de Jillian, llamado el 3-2-1 Fuerza/Cardiovascular/Abdominales: 3 minutos de entrenamiento para la fuerza, 2 minutos del ejercicio cardiovascular, y 1 minuto para los abdominales. Además, incluye una sesión cortita de calentamiento y un enfriamiento para estirarse. ¡Sigue el programa de Jillian durante 30 días y ya verás unos resultados bastante asombrosos!

Terminando con el video preparé una cena sencilla pero muy rica, un huevito con una galleta horneada, y un té de manzanilla.

Durante la tarde estuve sintiéndome un poco mal, con algo de agrura y eso me detiene a pensar en que necesito enfocarme un poco mas en mi salud. he estado comiendo muy bien la vdd, pero ayer sentí demasiada hambre que para el mediodía que me senté a comerme mi sopa con huitlacoche, devoré y me serví de nuevo. Creo que mi estómago protestó, pero lo bueno es que hoy ya estoy mejor

Otra cosa de Jillian Michaels es que tiene un libro llamado “Optimiza tu metabolismo” [Los tres secretos dietéticos para equilibrar tus hormonas de manera natural y obtener un cuerpo atractivo y saludable.], me llama la atención el título y en cuanto vaya de visita a casa de mis padres lo compraré

He estado extrañando la casa de mis padres, ésta foto es de allá de mis tierras, no la tomé yo si no mi hermana, yo sólo agregué el texto “inspiracional”.

Que tengas un lindo día.

Y como la caminadora estaba lista cuando el terminó, no pude resistir ir a cambiarme para subirme un rato. Decidí correr 1 kilómetro nadamás pero lo correría a la máxima velocidad que pudiera aguantar. Fue duro, pero terminé en un ritmo de 5’13″

Nada mal, lástima que creo que es lo más que puedo dar por ahora, no podría seguir corriendo más kilómetros iguales. Después de detener el nike+ me quedé trotando suavecito con una tos espantosa que me preocupó de momento, pero pude recuperarme. me gustó.

Estiré un poco, luego a cenar con mi familia unas ricas tostadas de frijoles, y una ensalada con lechuga, pepino, toronja y queso fresco. No descansé, pero me sentí muy bien.

Hoy no sé que haré, quizá por fin ponga un video de Jillian Michaels, ya veremos. Que tengas un lindo día.

Confieso que ayer por la tarde ya no sentía el mismo impulso por salir a correr, me sentía cansada pero pensé en ese sentimiento que queda después de terminar y me decidí a ponerme los tenis.

El fin de semana es mi única oportunidad para desquitarme con los kilómetros. Mis hijos se quedan con el papá disfrutando de alguna película y a pesar del cansancio de las labores domésticas, correr afuera es algo que disfruto mucho.  Su efecto me dura varios días.

De vez en cuando me detengo a captar una buena foto…

Fin de semana de espinacas.

Después de varios días de antojo por fin el viernes preparé lentejas con espinacas, nada del otro mundo, lentejas guisadas con ajo, tomate, pimienta y al servir le agregué espinacas y queso.  Lástima que nos las devoramos en un día

Y así transcurrió mi fin de semana, entre espinacas y kilómetros. Entre otras cosas retiré la navidad de mi casa y eso me pone de buenas porque aunque me gusta la navidad, ya me hacía falta más espacio para mis ejercicios

Que por cierto Insanity aún no me llega, esperemos tener los discos para poder empezar el siguiente lunes, en ésta semana habrá ejercicios con ligas, también algo de yoga y trataré de empezar a levantarme temprano para estar lista para el siguiente lunes…

Que tengas una linda semana.

Como decía, mi última corrida fue el domingo. Ese día me desperté temprano (más bien mi bebé me despertó pero luego él se volvió a dormir).  Me salí a la calle, que estaba casi vacía de no ser por una manada de perros que tienen varios días rondando por mi colonia.  Ya no me dan miedo los perros, o no tanto como antes así es que  después de caminar un poco empecé a trotar.

Ese día hizo un amanecer lindo.  El sol se asomaba por atrás del cañón de San Lorenzo que está justo a espaldas de mi casa, un espectáculo bello.

Poco más de 10 km, en poco más de una hora.

Cambio de entrenamientos

Algo que siempre he querido hacer pero por una u otra cosa no había podido, es hacer ejercicios de fuerza.  Hace años hacía pesas y me sentía muy bien, así es que en éste 2012 necesito enfocarme más en eso.  En una vuelta al súper casi caigo en ésta “tentadora” oferta.

La verdad es que casi caigo y las compro, pero si observan bien, las mancuernas están bastante maltratadas.  Después de pensarlo un poco me compré mejor una liga. Ya la estrené (no foto) y creo que fue lo mejor que pude haber hecho.  Otra de mis compras en cuanto a ejercicios la hice hace una semana, en el supermercado encontré dvd’s a muy buen precio, no podía decidirme por cual comprar y elegí éste:

Tampoco lo he estrenado.  No sé cuando lo pueda estrenar, igual y un día de éstos.  Lo cierto es que mi prioridad ahora serán unos nuevos dvd’s que acabo de adquirir.   Leyendo a Naty y los resultados que ha tenido me puse a investigar más al respecto y me han llamdo mucho la atención.  Tanto que decidí comprarlos y espero recibirlos dentro de unas horas
 Hoy llegan, espero hoy mismo iniciar el programa.  Iré poniendo aquí mis avances y frustraciones porque seguro no será nada fácil, pero vale mucho la pena intentarlo   Estoy contenta con el nuevo reto.

En cuanto a mi comida

No alcanzó foto el pastel que preparé anoche para dar un poco de calor a la casa (amanecimos a -3ºC), pastel de caja, agregué 1 plátano y fresas + 1 cda de proteína de vainilla (cda de las que vienen en el frasco).

En cuanto a la comida, el plan es bajarle a la carne roja y aumentar las leguminosas (frijol, lentejas, chícharos, garbanzos) y ahí la llevo.  No siempre puedo evitar la carne porque he tenido un inicio de año bastante atropellado de tiempos pero hago lo que puedo. Ayer por ejemplo comí con mi suegra un rico fideo con verduras y en lugar de carne me serví frijolitos y 2 cucharadas de requeson.  Me he vuelto la fan #1 del requesón.

Necesito planear mejor mis menús, cocinar mas, cansarme menos, levantarme más temprano (5 a.m.), ser más positiva, organizarme mejor con la casa, atender el blog y la página de facebook, darle tiempo de calidad a mis niños, leer muchos libros, dedicarle tiempo a mi esposo, además de tener vida social y no virtual.  Dicho en otras palabras necesito súper poderes como los de la mujer maravilla.  

De niña siempre quise ser ella, era mi súper héroe favorita (batman ocupa el segundo puesto).   Debo tener más cuidado con lo que deseo porque creo que siempre se me cumple tarde o temprano

Como a veces escribo en twitter —> #SoyTanRuda jajaja tenganme paciencia ¿si?

btw ¿Cuál era su super héroe favorito y porqué?

El mío ya lo dije, la mujer maravilla, por guapa y linda, muy sexy y creo que porque era la única súper héroe mujer que conocí, .  Batman, por su coche supongo, y su gran mansión y porque en realidad no tiene ningún super poder. ¿o si?

Abríguense que hace frío.  Tengan un lindo fin de semana.

 Image Source

Algunas veces veo fotos de paisajes muy lindos, lugares que se antojan para correr.

Quisiera tener todos los días la oportunidad de correr en el lugar perfecto y no tener que poner mi caminadora en la cocina. Poder correr después del desayuno sin sacrificar mis horas de sueño, y después de estirarme disfrutar una taza de café caliente mientras regreso caminando a mi casa. Pocas veces lo he hecho.

Pero pensándolo bien, sin importar que corra en mi cocina o donde sea, debo estar agradecida porque puedo correr cuando sea, al paso que pueda, con interrupciones casi siempre, pero puedo hacerlo!

Ayer por ejemplo salí al parque con mis hijos pero no hubo tiempo de hacer mucho. Caminé un poco nadamás.

Afortunadamente llegando a casa pude subirme a la caminadora un rato. 30 minutos, 5 km.

Y como no todo es correr, disfrutamos de una rica pizza casera hecha por mi.

Una delicia, dos rebanadas y una buena película en familia (Gigantes de Acero). A eso yo le llamo perfección

Al rato veo si me subo a la caminadora mientras pienso alguna rica cena que supere la de anoche. Quizás haga un pastel

¿Para ustedes como sería el escenario perfecto en sus ejercicios o entrenamientos?

Creo que el mío al aire libre, rodeada de árboles y algún río. Aunque correr en la playa también me gustaría. Mientras, no espero perfección, solo espero seguir corriendo.

* Actualización *

Me han pedido mucho la receta de la pizza, así es que se las dejo por aquí, espero les guste

Ingredientes:
1 cda de levadura en polvo
½ taza de agua tibia (no caliente)
1 cda de azúcar
1 ½ cda de aceite de oliva
2 tazas de harina de trigo
1 cda de sal
Salsa de tomate para pizza (yo uso salsa a los 4 quesos de la marca hunt)
Queso mozarella
Toppings (jamón, tocino, cebolla, pimientos, champiñones, etc.)

Elaboración:
Agregar la levadura al agua tibia, y esperar unos minutitos hasta que la levadura fermente (salen burbujas)
Agregar 1 cda de azúcar.
Agregar el aceite de oliva
Agregar 1 ½ taza de harina
Agregar sal
Mezclar con las manos todos los ingredientes
Agregar la ½ taza de harina restante.
Amasar por un minuto mas o menos y formar una bola.
Dejar la bola de masa reposar en un lugar donde no haya corrientes de aire hasta que la masa esponje (se leve) al doble de su tamaño (1 hora está bien).
Formar la base para la pizza con la ayuda de un rodillo de cocina (yo no uso, solamente la voy estirando).
Colocar la base en un molde para pizza previamente rociado con pam, un poco de harina de maíz puede ayudar a que no se pegue la pizza.
Doblar los bordes de la pizza.
Vaciar la salsa de tomate, no mucha
Vaciar el queso mozarella, (no siempre uso mozarella, la mayoría de las veces combino mozarella con queso fresco)
Agregar los últimos ingredientes, a su gusto (yo prefiero jamón y vegetales nadamás)
Barnizar las orillas de la pizza con un poco de aceite de oliva (yo rocío un poco de PAM)
Poner en el horno previamente recalentado, a 250ºC en la parte mas baja, por 30 minutos.
Listo!

Mientras corría fui reflexionando en silencio acerca de todas las bendiciones que recibí durante el año.

Sin duda los atardeceres mientras corría fueron un bello regalo. Este fue el último atardecer 2011.

Seguramente a partir del lunes muchas personas empezarán a correr, o quizá caminar. Algunas más se inscribirán a algún gimnasio. No tienes qué correr si no te gusta pero, intenta hacer algo! Algo que disfrutes, ese es el secreto para que el propósito de hacer ejercicio perdure los 12 meses siguientes.

No es fácil. Acá entre nos para nadie lo es. Pero vale la pena cualquier esfuerzo o sacrificio con tal de lograr tu bienestar

En éste 2012 es mi deseo que tus metas sean alcanzadas, tus objetivos se logren y que en el camino, contagies de energía a quienes te rodean y seamos cada vez más los que salimos a la calle a conquistar kilómetros.

De parte de mi familia, un Feliz 2012 para ti

Ésta soy yo hará unos 26 años.  Estoy en el patio de mi casa y lo más seguro es que recién llegaba de la escuela porque aún traigo mi uniforme puesto. La foto la tomó mi papá y recuerdo perfecto ese momento.

En los días de Navidad tuve la oportunidad no solo de revivir ésta foto si no de visitar a mi familia después de bastante tiempo (dos años es bastante tiempo).  Pasé unos días increíbles con ellos, mis hijos me acompañaron también.

Pero lo  mejor de todo fue que estando allá, pude salir a correr dos días.  Correr allá es algo que esperaba mucho hacer.  Lo más sorprendente de todo es que mis corridas que fueron de 6 km. las sentí muy facilitas, supongo que por estar casi al nivel del mar.  Les juro que no se siente tan pesado.  La altura de la ciudad si afecta.  En fin les dejo las fotos: 

La Comida

No estuvo nada mal.  Hubo tamales pero medí bien mi porción, empanaditas de cajeta las cuales también traté de medir aunque sin muy buenos resultados (lo bueno es que corrí).  Mucha verdura eso sí y mi esperado pay de queso light que a todos les gustó. Seguro lo haré mañana para la víspera de año nuevo.

Tengo pendiente por hacer varias cosas:

En mi lista de cosas pendientes para hoy o quizá mañana está:  el envío de un regalo, hacer empanaditas light para no sufrir con las de cajeta, lavar toda la ropa sucia que trajimos del viaje, limpiar muy bien mi casa porque ahora mismo las maletas abiertas ocupan mucho espacio y, esperar al técnico para que revise mi secadora nueva que parece ser que no quiere calentar muy bien….  Eso, todo eso cuando salga de mi oficina. 

Tampoco he preparado comida para hoy pero, creo que pasaré por alguna ensalda y algo de pescado.  No me apetece meterme a la cocina hoy.

¿Ustedes como se pasaron la Navidad?  ¿Qué han comido en éstos días?  ¿Qué planes tienen para despedir el año?