Correr

Nunca he sido buena corredora, recuerdo que de niña nos ponían a correr en la clase de educación física y no podía terminar las vueltas que nos dejaba el maestro. Pero después de haber hecho ejercicio por un tiempo con los videos, me aburría un poco y quise probar algo distinto.

Correr es un deporte que me ha llenado mucho, lo que al principio me daba flojera a hora lo disfruto e incluso me emociona tener un buen motivo para despertarme por la mañana, me emociona también ver avances, correr cada día un poco mas e ir mejorando a futuro.

Antes de empezar a correr pedí ayuda a algunas amigas corredoras (Ana y Telma gracias!), ellas si son de las buenas y parte de lo que explicaron se los cuento:

segun he visto con otros corredores muchos iniciamos asi

los primeritos dias, digamos la primera semana, seguramente no podras correr casi nada, pero si haces lo siguiente avanzaras mucho mas rapido de lo que puedes creer

primero calentamiento:
empieza lubricando las articulaciones, nada de estiramientos ni jaloneos, solo gira el cuello, los hombros, las muñecas, las rodillas y los tobillos, con movimientos circulares y suaves, es importante no estirar porque el musculo esta frio y se estresa si lo estiras de la nada

despues camina un poco con un paso veloz, brasiando o braseando como se diga : P

y a correr! busca un paso que puedas mantener, no muy acelerado que te deje sin aire, la espalda esta muy ligeramente hacia adelante para que tu peso te ayude, yo aprieto el abdomen siempre mientras corro para que me ayude como si hicera abdominales, y la respiracion profunda que sientas que respiras con el estomago y solo por la nariz, inhalas y exhalas por la nariz

el equipo: lo unico importante es que tus tenis sean comodos y que te ajustes bien las agujetas sin apretarlas, para empezar no se necesita la gran tecnologia, pero conforme avances mas distancia de un tiron es importante usar tenis para correr

y alterna caminar con correr, si caminas digamos unos 300mts y luego corres otros 300mts, puedes volver a caminar unos 200mts y tratar de correr 200-300mts o mas, y otra vez caminas para recuperarte y vuelves a correr, si haces esto cada vez sera menos lo que camines y mas lo que corras, no te desanimes ni te detengas porque necesites recuperarte, camina y vuelve a correr para que completes al menos unos 30min caminando y corriendo, y de verdad te sorprenderas cuando veas que al siguiente dia corres mucho mas que el anterior dia

para fortalecer las piernas, tener mas resistencia y mejorar tu forma de correr, hay unos ejercicios que se llaman Drills, se hacen ya al terminar de correr, se oye muy profesional, pero la verdad que es muy sencillo te dejo unos videos donde los explica muy claro German Silva el guru de las carreras http://germansilva.com/videoentrenamiento.html

o algunas personas prefieren los sprints que es correr a tu maximo de velocidad una distancia corta digamos unos 20mts unas 4 veces http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/estiramientos_despues.htm

al terminar aprovecha y has abdominales ya que el cuerpo esta en su punto para quemar calorias, puedes tirarte al piso y hacer las clasicas abdominales doblando la espalda o si encuentras una banca acuestate en ella y levanta las piernas, con las manos te sujetas a la banca a la altura de tu cabeza y levantas y bajas las piernas (a mi me gusta mas asi porque no me lastimo el cuello ni el coxis)

y para terminar: estiramientos

entonces seria asi:

1 calientas lubricando articulaciones con giros suaves
2 caminas
3 corres
4 drills o sprints
5 abdominales
6 estiramiento

si sientes que es mucho rollo solo calienta camina corre y estira!