¡A Entrenar!

Un instante de locura bastó para que de nuevo mi mente se concentrara en una meta.

Un instante de locura y ya estoy ahí de nuevo, haciendo mi plan, diseñando mi estrategia, viviendo la emoción de correr. Ya lo hice una vez, sé que puedo hacerlo todas las veces que yo quiera. Las piernas tienen memoria… las piernas deben tener memoria.

Veintiún Kilómetros es la meta, el maratón de Monterrey partido en dos. Correré la segunda mitad éste 9 de diciembre, un día antes de mi cumpleaños.

Y aquí estoy… En la semana 1 de 7, desvelada y con las piernas cansadas, tratando de afinar los últimos detalles a mi propio plan de entrenamiento porque correré con mi propio plan con toda la disciplina de que yo pueda ser capaz de invertir.

Cambios importantes :

Un smoothie verde diario, ahora con proteína.
Tomar Multivitaminas diariamente.
Dormir 8 horas diarias
Evitar la comida chatarra [comida que no me nutre]
Entrenar un día a la vez y cambiar el plan cuando se requiera
Organizar todas las cosas de mis hijos y de mi casa para tener el tiempo disponible para entrenar, pedir ayuda con la casa si se requiere.

Plan de entrenamiento ésta semana:

LUNES: 8 kilómetros de carrera a paso medio [aprox. para mi son 6’00” min/km] – 48 minutos.
MARTES: Yoga for runners, es una especie de descanso activo, estirar y relajar el cuerpo.
MIERCOLES: dvd Jillian Michaels 30 day Shred nivel 3, para trabajo de fuerza, iniciar con 2 km de velocidad alta [tratando de acercarme a los 5’00” min/km]
JUEVES: Intervalos, 4 vueltas de 5 minutos alta velocidad con 2 minutos de trote de recuperación.
VIERNES: iniciar con 21 minutos de Power Yoga para trabajo muscular suave, seguir con lo del el lunes [8km]
SABADO: —descanso total—
DOMINGO: Carrera “larga”, 12 km para empezar en la semana 1 a paso suave [serán unos 7’00” min/km]

Escribir aquí será una gran terapia y a la vez me ayudará a no abandonar a la mitad del camino. Algunos días quizá escriba cosas repetitivas pero lo importante es que necesito escribir para darle seguimiento a lo que estaré haciendo.  Siéntase libres de comentar lo que sea. 

- Gracias por leerme

fuente: FerminTellez.Blogspot.Mx 

Ya vine de donde andaba

…Se me concedió volver ♪ #diceeltango

Han de disculpar ésta ausencia tan larga.  Muchas veces quise venir a escribir pero los días se me iban en el rutinario ir y venir.  Tampoco es que hoy especialmente tenga algo importante que decir o que merezca la pena escribirse:  ¿Que comi? ¿Cuánto corrí? ¿Cómo me sentí?  Un post no es suficiente para detallar tantos meses de ausencia.  Dejaré que mis fotos hablen hoy por mi.

Mi peso: 55 kg

Creo que lo mejor que me ha pasado ultimamente es confirmar que mi metabolismo es bueno conmigo, a pesar de los postres, los panes y la comida no tan saludable, me mantego en un punto medio que para mi es bueno, no aspiro a menos kilos, pero sí a mejor salud.

Mis tardes: no todas han sido de fotografía pero no me puedo quejar, ha sido un verano lleno de buenos atardeceres, de esos por los que vale la pena mirar al cielo.

¿Hablamos de comida?  No ha sido fácil, siempre hay días buenos pero éstos no se disfrutarían tanto si no existieran esos días en los que las cosas no salen tan bien.  Al final de un día en el que he comido mal me digo a mi misma que mañana será mejor, y efectivamente, el mañana siempre es mejor.

No me juzguen (>.<)  es mi comida, es lo que puedo hacer entre las prisas de la escuela de los niños y mi trabajo de tiempo completo. Muchas veces mientras he estado corriendo en la caminadora, dejo la sopa en el sartén, o los frijoles en la olla, o la ropa en la lavadora.  Otras veces recurro a comprar comida hecha.  Nunca olvido la fruta y la verdura y creo que eso ha ayudado a que a pesar de que no son las elecciones correctas, exista equilibrio.

Las Metas: Volví a correr el 5k de mi trabajo.   Volví a llegar en 3er lugar.  Al prinicpio me frustré un poquitín porque sentí haberme preparado más que el año anterior (hice un minuto más de tiempo), hice entrenamientos de velocidad, entrené intervalos, hice crossfit, quizá debí haber puesto más cuidado en la comida o simplemente así pasa.  Después del 5k se me escaparon dos carreritas a las que tenía muchísimas ganas de ir pero ya no encontré lugar, la nike we run y una nike aquí en mi ciudad.  Ni hablar, ahora correremos simplemente por correr

Cuéntenme ustedes ¿que han hecho todo éste tiempo?

Insanity ~Semana 3~

Insanity = Locura.  Demencia.  Insensatez.  Eso es en lo que he estado haciendo las últimas semanas.

Es la tercera vez que inicio con el programa de entrenamiento más difícil que he conocido.  La primera la documenté un poco aquí en el blog,  de la segunda mejor ni hablemos porque no pasé del día 4.  Ésta vez, la tercera, casi abandono también.

Pero, ¿Qué tiene el Insanity que hace que quiera tirar la toalla cada vez que intento iniciar con el programa?

Conforme han pasado los días fui descubriendo que el programa no me gusta y cuando algo no me gusta me resulta más difícil realizarlo (obvio, ¿a quien no?).  El Insanity hace honor a su nombre: insano, loco, muy extremo.  He permanecido éstas 3 semanas más por orgullo que por gusto, es un reto gigante preparar mi sala, hacer mi espacio y encender el aparato de dvd’s.  Sin duda lo más difícil es decidirme a hacerlo.  Mis mantras: “sólo por hoy”, “un día a la vez”, “cuando termines te sentirás mejor”, etc, etc, etc…. Pues a veces funcionan y otras no tanto.

Semana 1, hice 4 días + 3 días de correr.

Semana 2, hice 4 días + 2 días de correr + 1 rutina de abdomen de Sisy Garza (súper recomendada).

Semana 3 (actual): Hice el fit test el lunes y sí hubo un avance, lo malo fue al terminar porque me empecé a sentir muy mal, no sé decir si subió o bajó mi presión arterial o solo fue un cansancio extremo, tan extremo que el martes no me sentí segura para hacer la rutina que tocaba.  Ayer miércoles sí que la hice, el calendario marcaba “Pure Cardio & Cardio Abs” que consistió en 40 minutos de cardio puro y duro, luego 16 minutos de rutina de abdomen.  No estoy segura de correr durante la semana pero el sábado sí.

- Estar haciendo el programa Insanity me obliga a ser más eficiente en algunas otras áreas de mi vida: despertar cuando suena la alarma (5:45 a.m.), hidratarme durante todo el día, bajarle a los refrescos, y lo más importante, no descuidar mi nutrición.  Sin nutrición no hay paraíso funciono correctamente y se hace más difícil terminar la rutina. (Dios bendiga los jugos verdes).

- El cuerpo está respondiendo al programa de entrenamiento,  creo que esa es mi mayor motivación. Me siento fuerte, en forma, esbelta (>.<)  Al menos está funcionando tanto ejercicio extremo.

- Aunque no me gusta lo seguiré hasta el final.  Tiemblo de pensar en el segundo mes que es cuando las cosas se pondrán más difíciles.  Decidí hacer lo que pueda… “Do what you can and be Smart”  dice Shaun T.  y eso hago yo ¡lo que puedo!

Ejercicio en casa

Hace mucho tiempo que no piso un gimnasio, siempre he pensado que es demasiado tiempo el que paso lejos de mis hijos por mi trabajo como para aún agregarle las horas de gimnasio.  Definitivamente no por ahora.  Sin embargo he buscado otras opciones, caminar, correr, y los dvd’s de ejercicio que van desde el yoga, pilates, kickbox o insanity.

Ésta semana empiezo con nuevo horario de trabajo (temporalmente), ahora tengo las tardes libres.  Tonta de mi pensé y planeé mis tardes como si en el mundo estuviera yo sola.  No contaba con la astucia de mis hijos que en todo su derecho reclaman mi presencia.  No he hecho suficiente ejercicio como debería y ayer que fue mi segunda tarde libre empecé a frustarme.  Casa desordenada, trastes sucios, ropa sin doblar y demás linduras que nos esperan en casa a tod@s por igual.

Preparé la comida para hoy (enchiladas suizas, frijolitos, elotes y ensalada) y para cuando vi el reloj ya eran casi las 12 de la noche, como a esa hora termina el efecto del hechizo mágico es mi hora tope para irme a la cama, no quise subirme a la caminadora.  En lugar de eso hice ésta video rutina:

Para más detalles visita la página de su creadora, Sisy Garza.

Lo má sorprendente fue que mi marido se uniera a hacerla conmigo, él dice que la va a repetir hoy de nuevo.  La verdad a mi me gustó, a pesar de ser solo 5 minutos es una videorutina ideal para cuando hay poco tiempo disponible o se terminó el día y no quieres desvelarte pero tampoco irte a la cama sin un poco de ejercicio previo, ¡incluso se pueden hacer repeticiones!  Me daré una vuelta cada día por el resto de las videorutinas de Sisy para ir probando diferentes ejercicios durante la semana.Mientras tanto Jillian Michaels sigue haciendo de las suyas en mi cuerpecito con el 30 day Shred, nivel 3 desde hace algunos días.  Me encanta terminar así de cansada y empapada de sudor.

Prometo volver a correr un día de éstos

Hoy voy a cambiar

Hoy después de todo el desorden del fin de semana, hoy voy a cambiar.  Hoy comeré en forma ordenada, dejaré los pasteles y refrescos, encausaré los antojos dulces, cocinaré más.  Hoy es el día de quererme más  ¡y demostrármelo de todas las formas posibles!

Me la he pasado comiendo pastel.  Súbitamente un antojo pastelero se apoderó de mi mente, todo está en la mente y a veces no hay energía para luchar contra eso.  Incluso me he pasado tardes enteras revisando recetas de pasteles
Le hice unos cupcakes a mis niños, harina de cajita sabor fresa, 1 taza de polvo de proteína que tenía olvidado en algún lugar de mi despensa y que necesito darle uso. Los cupcakes fueron un éxito, con o sin betún, para merendar con un vaso de leche, simplemente una delicia.

Después fué el cumpleaños de mi hijo menor y quise hacerle un pastel especial, fue igual con harina de cajita sabor mantequilla, el betún también lo hice yo y mi esposo ayudó con el dibujo.  Sobra decir que al cumpleañero le encantó el pastel, nos duró sólo una tarde, menos mal porque si no creo que hubiera comido pastel todos los días.

Ayer le festejamos a mi niño su cumple con los amigos de la cuadra e hice otro pastel, ahora de harina de cajita sabor chocolate, el mismo dibujo, quedó delicioso.  Como hubo dos paseles ahora si nos quedó para comer en casa, me he pasado un domingo comiendo pastel como si no hubiera mañana :S  eso es grave. Afortunadamente ya casi me lo termino (¿afortunadamente?)

Por eso digo que hoy voy a cambiar.  Aparte de todo hoy inicia mi horario especial de verano en el que tendré las tardes libres.  Eso me da tiempo de preparar mejores comidas y de planear mejor mis ejercicios. Al menos podré hacer ejercicio diario.

En cuanto al ejercicio, hasta antes de la fiesta he estado cumpliendo conmigo misma.  Por las mañanas correr, por las tardes video de 30 day shred de Jillian Michaels, ésta semana igual combinaré los dos ejercicios y el siguiente lunes (que por fin serán vacaciones escolares) tengo planeado iniciar el terrible INSANITY.

Valió la pena la pastelada que me aventé, aunque  mi pansita hoy lo resiente pero al menos mis niños lo disfrutaron

 

Retomando…

Hoy me desperté temprano para iniciar el día haciendo ejercicio. Hacerle caso a la alarma que suena a las 5:00 a.m. no es nada fácil, me sigue costando trabajo a pesar de que dicen que con el tiempo se hace un hábito, en mi caso el hábito no está hecho todavía. ¡Sufro!

Después de posponer dos veces la alarma me levanté de la cama. Me motivo a mi misma pensando que me sentiré bien después de hacerlo, que lograré nuevas metas, que la tarde la tendré libre y sin presiones ni frustraciones por no encontrar un tiempo para mi.

En lo que me conecto para buscar el video planeado (30 day shred de Jillian Michaels) tomo algunas fotos, y estoy lista. Casi 30 minutos divididos en 3 circuitos, cada circuito incluye trabajo de fuerza en brazos y piernas, luego cardio y termina con abdomen, así tres veces. Al final estirar.
¡Terminé! Valió la pena porque toda la mañana me sentí bien. Seguí con un jugo verde (espinaca, lechuga, piña, plátano y chía) y a media mañana algo de fruta.

[Para ideas de Smoothies y algo de inspiración saludable no dejes de visitar a SisyGarza, bastante recomendable]

Creo que a pesar de haberme desordenado un poco no voy tan mal en ésto. Me hace pensar que necesito comprometerme más conmigo y hacer mejor las cosas. Necesito retomar los ánimos que dejé por ahí tirados en algún lugar del camino. Poco a poco lo estoy haciendo y una de las cosas que me ayuda mucho es documentar la comida, no toda es perfecta, hay días que incluso no cocino y tengo que comprar pero siento que en las últimas semanas me ha ido bien y lo mejor es que mi familia y yo comemos lo mismo.

De izquierda a derecha, de arriba hacia abajo:

Me he hecho fan de los sándwiches y tortas, es algo que no puedo resistirme, trato de que el pan sea de calidad, el de la foto es de panadería porque fue un antojo pero procuro siempre el nature’s own en distintas presentaciones, no uso mayonesa porque no me gusta y agrego mucha verdura fresca, siempre acompaño con jugo de arándano o alguna bebida fresca.

¡Hice enchiladas! y el dicho ese que dice que “no son enchildas” tiene su razón porque no es nada sencillo elaborarlas, preparé el chile e hice unas cuantas, para el antojo nadamás, ¡deliciosas! Con papa y zanahora, y verdura fresca. Acompañe con sopita de lentejas. *babea poquito* jeje.

Camarones y pescado empanizado. Esto lo compré porque no me dió tiempo de dejar nada listo y ya sé que los empanizados no son buenos, sobre todo por el aceite con el que se fríen pero de vez en cuando no está tan mal. Acompañé con verdura fresca para equilibrar el pecado

Ensalada de nopales, espárragos y sobras de carne asada. Eso de tener sobras siempre lo aprovecho bien.

De mis platillos favoritos, pollo en salsa verde sobre cama de lechugas, eso comí hoy.

¡Jícama con chile! me gusta porque es llenadora y fresca. A veces usamos palitos de jícama para compañar alguna comida y otras veces la traigo por la tarde a la oficina. Hoy no traje y veo la foto y se me antoja mucho.

Para éstos días el plan es seguir con Jillian Michaels por la mañana y correr un poco cuando pueda, sin presiones y por el placer de correr. Siento que ya me estaba haciendo falta correr así

Linda tarde, gracias por leerme

Y así corrí mi primer 21k

Apenas y alcancé a inscribirme.  El tiempo pasó volando y de repente la semana de la 21 k ya estaba iniciando.  Mi compañera de trabajo que también tenía planes de correrla decía que aún podíamos inscribirnos pero no quise arriesgarme hasta la salida del trabajo y prefería hacer  mi inscripción por internet.  Mi número, el 2865. Creo que fui de las últimos en inscribirme ya que solo había 3000 lugares.

Traté de descansar esa semana, corriendo muy poco, haciendo yoga y comiendo bien.  Dejé de beber refresco y comida chatarra, empecé a hidratarme con tiempo, preparé mis gatorade en casa.  Todo estuvo perfecto.  No pude comprar ropa que me gustara así es que mi outfit era mi viejo short negro y quizá la playera de la carrera, aunque al final no fue de mi agrado (¿porqué siempre las hacen enormes?) y me decidí por mi propia playera   Los tenis  viejitos porque los nuevos me causan molestias.

[les debo foto para más tarde]

El domingo me desperté temprano, 5 am ya estaba tostando mi rebanada de pan integral para untarle crema de cacahuate y plátano.  Sí pude desayunar, aunque pensé que me sería imposible pasar bocado.  Me bañé, y después de llamar a 4 sitios de taxi distintos sin tener éxito, me decidí a salir en mi propia camioneta manejando, cosa que no quería porque no tengo dónde llevar mis llaves al correr, y porque seguro habría muchísimas calles cerradas.  Mi esposo y mis hijos me esperarían más tarde en el km 5 y luego en la meta así es que no quise despertarlos.  Salí de casa porque ya era tarde y tomé mis cosas, me llevé la bolsa con el chip y el número para ponérmelos en cuanto llegara al lugar.

Por el camino me topé con muchos corredores, imposible confundirlos por la playera del evento.  Cuando por fin me estacioné me dí cuenta que en lugar de tomar la bolsa del número de corredor y chip, ¡tomé la bolsa equivocada!  ¡No lo podía creer!  Le llamé a mi esposo pero tardó mucho en contestar (supongo que seguía dormido) y decidí regresarme a casa por el chip :S  Eran las 6:45 y la carrera empezaría a las 7:00 am.  Con suerte y sí la hacía, con suerte y arrancaban tarde, con suerte… pero no.

Nunca el camino hacia mi casa se me había hecho tan largo, lloré, me enojé, me recuperé y seguí manejando hasta que llegué de nuevo a la carrera…  7:10.  No había estacionamientos, 7:15… Por dónde me formo, pido permiso para arrancar y en eso más corredores se acercan, muchos pensaron que la carrera sería  a las 7:30 (o eso dijeron ellos).  Total yo ví el reloj 7:24 y me dicen que ya es tarde, que ya van por el km 6 y que el chip no se activaría.  (Quizá la vuelta de regreso por el chip no había valido la pena).  No importó y un chico muy joven (le calculo unos 18) y yo arrancamos desde pocos metros de la meta.

Él y yo nos fuimos juntos, nos alcanzaron más corredores que venían desde Monterrey y nos rebasaron, el chico y yo seguimos juntos, platicando un poco hasta llegar al km 4.  Debo decir que esos 4 kilómetros han sido los más difíciles que he corrido en toda mi vida.  Una subida tremenda que incluso cuando voy en coche se hace difícil.  ¡Maldita subida!  Aún no llegaba al km 4 y pensé en abandonar, ya no podía, ¡¿Qué estaba haciendo ahí?! ¡Y eso es 4 milómetros¡ no iba a poder, no iba a poder.

Dejé de lado esos pensamientos y caminé en la última parte de la subida, fueron unos pasos nadamás, mi compañero agarró vuelo y no lo volvía ver.  Yo me quedé atrás con el carro del contingente detrás de mí, todo el tiempo detrás de mío, no podía ni bajar mi ritmo ni detenerme porque literalmente lo tenía pisándome los talones.  Supongo por seguridad ya que yo era la última.

En cuanto llegué al km 4 empezó la bajada, me volvió el alma al cuerpo, subí mi ritmo, me volvieron los ánimos, empecé a disfrutar mi carrera.  La gente aún estaba ahí para apoyar, y las porras fueron muchas, así seguí corriendo con la mente mucho mas animada que en los primeros kilómetros, dispuesta a seguir hasta donde pudiera.  Pasé el km 7 y todavía alcancé algunos relevos,  no recuerdo bien el reloj, ni quería poner mucha atención en eso.

Al llegar a la alameda (calculo que era ya el km 8 o 9), pude alcanzar unos cuantos corredores rezagados, tenía la duda de si estaban o no dentro de la carrera ya que era muy tarde pero ví sus números,  al fin había dejado la última posición, pero el carro seguía detrás de mío. ¿porqué a mi?

En el km 12 llegué a la ruta recreativa, ahí ya el carro no podría pasar porque es una ruta peatonal, el señor del  carro me pregunta ¿vas a terminar? [inserte un insulto aquí por favor].  Otra señora que no se de donde salió, ve su reloj y me dice que ya van a pasar por mi, que ya no ha tiempo.  Le digo que el tiempo límite es de 3:15 y le pongo mi peor cara [inserte otro insulto acá].

Fuera de esas dos personas lo demás empezó a mejorar.  Seguía en bajada, a buen ritmo, y me topé más corredores, yo ilusa les voy preguntando si también empezaron tarde como yo.  Ok, mejor no pregunto nada.

Cuando llegué a Galerías (kilómetro 15) ya había muchos más corredores, ¡uf! Me gustó esa sensación de ir mejorando, de ir pasando obstáculos y venciendo miedos, de llegar al 15 y ver que estaba bien y que podía seguir.

De nuevo una subida, yo decidí empezar a caminar un poco, quería estar bien para el final, empezaba a presionarme eso del tiempo límite de 3:15 horas, hacía cuentas de cuánto llevaba ya corriendo y de cuando me faltaba, no me salía la cuenta, volvía otra vez a contar… Así se me pasaron los kilómetros, hasta el 18 al cual llegué medio trotando…  gatorade al fin!  (bueno era powerade). Caminar, correr, caminar, correr… Porras, música, agua, regaderas… km 19…  ¡Ya casi!

Las porras ahora sonaban ¡Sí se pudo!   ¡Sí se pudo!

Me llama mi esposo para ver como estoy, todo bien, me esperan en la meta.

Pasé muchos corredores, viejos, jóvenes, carreolas… Ví gente conocida, viejos amigos con sus medallas ya colgando de su cuello J  Ya faltaba poco.

Mis hijos me esperaban a unos metros de llegar a la meta, yo seguí corriendo, los tomé de la mano y juntos cruzamos la meta levantando los brazos felices de haber llegado.

Valió la pena <3

** Puedes ver mi ruta y mis tiempos aquí.

** Puedes ver el video aquí.

** Les debo más fotos, están en el celular de mi marido, en cuanto pueda las paso al mío y comparto.

** Al final mi chip si registró datos, supongo que al pisar el tapete de llegada, en el 3:16, ahí mismo está el video, aunque salgo más en el 3:15

** Estoy muy contenta con el resultado, obvio debió haber sido mejor, pero la responsabilidad de esa llegada tarde es toda mía, seguro no me vuelve a pasar.

** A dos días estoy cansada, me duelen mucho mis piernas, he corrido para ver si así mejora un poco y sí dió resultado, hoy corrí 3 km.

** ¡Quiero volverlo a hacer de nuevo!

** Gracias, muchas gracias a ustedes por estar aquí y por leerme hasta acá. Créanme que pensar en toda la gente que estaba al pendiente de mi carrera, en facebook, twitter o el blog me hizo tener fuerza para no salir y abandonarlo todo cuando pensé que ya no iba a poder.  ¡Gracias!